Երբևէ հետաքրքրվել եք՝ ինչո՞ւ են մյուսները հասնում ավելի շատ մկանային մասսայի, քան դուք, սակայն դուք նույն քանակում եք մարզվում և միևնույն վարժություններն եք կատարում մարզասրահում։ Գաղնիքը ձեր սննդակարգի մեջ է։ COSTUMAN-ը նույնպես հետաքրքրվել է այս հարցով և ձեզ է ներկայացնում սննդի այն 10 տեսակը, որոնք արագ կխթանեն ձեր մկանային զանգվածի աճը։

1. Հավկիթ

costuman mens magazine eggs

Համաձայն վերջին հետազոտությունների՝  հավկիթը հսկայական ազդեցություն ունի մկանների աճի վրա։ Հիմնական պատճառը նրանում է, որ ձուն իր մեջ պարունակում է բոոր 8 կարևոր ամինաթթուները, որոնք անհրաժեշտ են մկանների օպտիմալ վերականգնման համար և կարևոր հանքանյութերի աղբյուր են հանդիսանում, ինչպիսիք են կալցիումը, ցինկը և երկաթը։

Բոդիբիլդերներն օգտագործում են այն տարիներ շարունակ նաև որպես անոթները լայնացնող միջոց։ Ավելին, ինչպես ամբողջական ձուն, այնպես էլ նրա միայն սպիտակուցը պարունակում են մինչև 70 տոկոս ամինաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են մկանների ձևավորմանը։ Այնպես որ, խորհուրդ ենք տալիս՝ հնարավորիս շատ օգտագորձել այս մթերքը ձեր առօրյա սննդակարգում։

2. Սաղմոն

costuman mens magazine salmon 2

Այս ձկնատեսակը պարունակում է աբրձր կարգի սպիտակուցները և երկարաշղթա օմեգա-3 ճարպեր, ինչպիսիք են EPA և DHA, որոնք նպաստում են մկանային համակարգի ուժեղացմանը։ Նրանք պարունակում են նաև օմեգա-3 ճարպային թթուներ, որոնք հայտնի են, որպես սրտմկանը ամրապնդող միջոցներ։ Եթե դուք ձկան մսի սիրահար չեք, սակայն ցանկանում եք ավելացնել ձեր մկանային զանգմածը, մեկ անգամ ևս մտածեք այս մթերքը ձեր սննդակարգ մտցնելու մասին։

3. Ընկուզեղեն

costuman mens magazine nuts 1

Ընկույզ, ընկույզ, ընկույզ! Այս մթերքն ուղղակի առաջի անհրաժեշտություն է մկանային զանգվածն ավելացնել ձգտողների համար։ Ինչո՞ւ։ Որովհետը րանք աննորմալ քանակությամբ կալորիաներ են պարունակում։ Օրինակ, երեք հատ չոր բրազիլական ընկույզը պարունակում է 93 կալորիա, իսկ 10 չորացրած և բոված պնդուկները՝ 102 կալորիա։ Եթե սիրում եք բոված և չորացրած պիստակներ, նույնպես վատ չէ՝ 30 հատը պարունակու է 100 կալորիա։ Ընկույզների բոլոր տեսակները կարևոր վիտամիններ ու բավականին բարձր կալորիաներ են պարունակում, այնպես որ դրանք շատ օգտագործեք։

4. Սպիտակուցային շեյքեր

Costuman mens magazine fashion style

Սպիտակուցային շեյքը պետք է լինի ձեր մկանների կառուցման հիմնաքարը: Ոմանք կարծում են, որ փոշու տեսքով սպիտակուցը խմելը կարող է վնաս հասցնել ձեր առողջությանը, բայց չափված քանակությամբ այն հաստատ դրականորեն կազդի ձեր առողջության վրա: Այսպիսի շեյքրի օգտագործումն անպայման կազդի ձեր մկանների վրա, այն նաև կբարձրացնի մկաններում արյան հոսքը և կբարելավի ձեր մարմնի կատարողականը։

5. Թունա

costuman mens magazine tuna 1

Թունան ձկների մեկ այլ տեսակ է, որը նույնպես հարուստ է սպիտակուցներով: Եթե որոշեք թունայի փափկամիս գնել, ապա գնեք թարմ որսած ձկան միսը: Սթեյք չե՞ք ուտում: Խնդիր չկա. Դուք կարող եք պատվիրել սուշի: Ընդամենը 100 գրամ թունան պարունակում է 30 գ սպիտակուց:

6. Մահի-մահի

costuman mens magazine mahi-mahi fish 1

Mahi-mahi ձուկը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ ամինաթթուները, որոնք հարկավոր են ձեր օրգանիզմին: Մասնավորապես, ձկան յուրաքանչյուր 3-ունցիան պարունակում 20,2 գրամ սպիտակուց: Սա սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է։ Այն շատ հեշտ է խորովել, և կարող է դառնալ ձեր ամենասիրված ծովամթերքը:

7. Հորթի միս

costuman mens magazine Lean Beef 2

Ընդհանրապես, միսը լի է սպիտակուցով: Այսպիսով, մի կտոր տավարի միս լի է մկաններ կառուցող մուլտիվիտամիններով, ներառյալ B վիտամիններ, հանքանյութեր և կրեատին (16, 17): Մասնավորապես, 70% աղացած տավարի մսի 3 ունցիա (85 գրամ) կարող է պարունակել մոտ 227 կալորիա և մի ամբողջ 15 գրամ ճարպ: Այսպիսով, եթե դուք փորձում եք մկաններ հավաքել, ընտրեք տավարի միս, որն նպաստում է մկանների ավելացմանը՝ առանց չափազանց շատ կալորիականության ապահովման:

8. Rotisserie հավ

costuman mens fashion chicken 1

Այս տեսակի մկանային բաղադրիչը ներառում է շատ սպիտակուցներ ՝ 4 գրամ կալորիա մեկ գրամի դիմաց: Այսպիսով, rotisserie հավի մսի 85 գրամը պարունակում է մոտ 20 գրամ սպիտակուց (80 կալորիա սպիտակուցից): Կարող եք  այն ուտել տարբեր եղանակներով՝ սենդվիչների մեջ, տապակած կամ ուղղակի շոգեխաշած տարբերակով։

9. Հունական յոգուրտ

costuman mens magazine greek yogurt 1

Սովորական հունական յոգուրտը սպիտակուց պարունակող այլ յոգուրտների մեջ հաղթող է, քանի որ այն ունի ավելի քան կրկնակի քանակությամբ սպիտակուցներ: Ընդհանրապես, այն պարունակում է պաստերիզացված կաթ, սերուցք, որոշ քանկաի շիճուկի և կաթի սպիտակուցի խտանյութ և որոշ վիտամիններ A, C, D և E:

Հունական յոգուրտի դեպքում 100 գրամը պարունակում է 10 գրամ սպիտակուց: Որպեսզի ավելի պարզ լինի, բավական է ասել, որ 2 բաժակ պարզ, անյուղ հունական յոգուրտն ունի 290 կալորիա և մոտավորապես 50 գրամ սպիտակուց: Ինչ վերաբերում է մրգեր պարունակող տեսակներին, այս յոգուրտներն ավելի քիչ քանակությամբ սպիտակուցներ են պարունակում. 2 բաժակ անյուղի յոգուրտի մեջ առկա է 465 կալորիա և 21,5 գրամ սպիտակուց: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք առողջ մնալ, ներառեք այն ձեր սննդակարգի մեջ:

10. Ոլոռ

costuman mens magazine pea protein

Costuman - stamp

786 views